Typ I, II oder III? Was die Wissenschaft über die Unterschiede sagt.
Wer sich mit Sport und Kollagen beschäftigt, stößt früher oder später auf eine Frage, die selten sauber beantwortet wird: Welches Kollagen ist eigentlich gemeint? Denn Kollagen ist nicht gleich Kollagen. Der Körper kennt mehr als 28 verschiedene Kollagen-Typen – für Sport und aktive Menschen sind vor allem drei davon relevant. In diesem Beitrag schauen wir uns an, worin sie sich unterscheiden und was die aktuelle Forschung dazu zeigt.
Drei Typen, drei Baustellen im Körper
Ein einfaches Bild hilft: Stell dir deinen Körper wie ein Gebäude mit verschiedenen Baustellen vor.
- Kollagen Typ I ist wie das Stahlseil, das Sehnen, Bänder, Knochen und die Haut zusammenhält. Es ist der mit Abstand häufigste Kollagen-Typ im Körper.
- Kollagen Typ II ist eher wie das Dämpfungsmaterial im Fußboden – es bildet den Hauptbestandteil des Knorpels, der deine Gelenke wie ein Polster schützt.
- Kollagen Typ III kommt oft gemeinsam mit Typ I vor und unterstützt zusätzlich die Struktur von Haut und Blutgefäßen.
Für sportlich aktive Menschen sind vor allem Typ I (Sehnen, Bänder, Knochen) und Typ II (Gelenkknorpel) von Interesse – aus zwei ganz unterschiedlichen Forschungsrichtungen.
Was die Forschung zu den einzelnen Typen zeigt
Kollagen Typ I: Das Sehnen- und Knochen-Kollagen
Sehnen bestehen zu etwa 60–80 % aus Typ-I-Kollagen. Es überrascht daher nicht, dass die meisten Studien zu Sport und Kollagen, die wir in früheren Beiträgen vorgestellt haben (z. B. zur Sehnenanpassung bei Krafttraining), mit Typ-I-Kollagenpeptiden arbeiten.
📖 Collagen Science Update. Collagen Stewardship Alliance, April 2026. 🔗 https://collagenalliance.org/collagen-science-update-april-2026/
Auch für die Knochendichte gibt es Forschung zu Typ-I-Kollagen: Eine kontrollierte Studie an postmenopausalen Frauen zeigte einen Zusammenhang zwischen der täglichen Einnahme spezifischer Kollagenpeptide und Markern der Knochenbildung (u. a. PINP).
📖 König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women – a randomized controlled study. Nutrients. 2018;10(1):97.
Eine systematische Übersichtsarbeit zu Typ-I-Kollagenhydrolysat und dessen Effekten auf Knochen, Muskeln und Gelenke bei aktiven Menschen fasst diesen Forschungszweig zusammen.
📖 The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review. Orthopedic Reviews. 2025. 🔗 https://orthopedicreviews.openmedicalpublishing.org/article/129086-the-effects-of-type-i-collagen-hydrolysate-supplementation-on-bones-muscles-and-joints-a-systematic-review
Kollagen Typ II: Das Knorpel-Kollagen
Kollagen Typ II wird meist in einer anderen Form eingesetzt als Typ I: als sogenanntes undenaturiertes Kollagen (oft mit „UC-II“ abgekürzt), meist niedriger dosiert und in Kapselform. Eine aktuelle Meta-Analyse von 2025 wertete 17 Studien zu undenaturiertem Kollagen Typ II aus – sowohl bei Menschen mit Gelenkbeschwerden als auch bei gesunden Personen mit belastungsbedingten Gelenkthemen.
📖 Efficacy and safety of undenatured collagen type II in modulating knee joint function in healthy and osteoarthritis subjects: a systematic review and meta-analysis. 2025. 🔗 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09581596.2025.2588891
Wichtig für die Einordnung: Ein großer Teil dieser Typ-II-Forschung stammt aus dem medizinischen Kontext (z. B. Kniearthrose) und ist damit nicht direkt auf gesunde, sportlich aktive Menschen übertragbar. Wer unter diagnostizierten Gelenkerkrankungen leidet, sollte dies ärztlich abklären lassen – ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine medizinische Behandlung.
Kollagen Typ III: Der stille Partner von Typ I
Typ III wird in der Sportforschung deutlich seltener isoliert untersucht, da es in vielen Geweben gemeinsam mit Typ I auftritt und in hydrolysierten Kollagenpeptid-Präparaten häufig als Begleitanteil enthalten ist.
📖 Comparative Analysis of Collagen Supplementation Forms. J Educ Health Sport. 2024. 🔗 https://apcz.umk.pl/JEHS/article/download/55474/39983/160875
Überblick: Welcher Typ passt zu welchem Ziel?
| Kollagen-Typ | Hauptvorkommen im Körper | Forschungsschwerpunkt | Übliche Supplement-Form |
|---|---|---|---|
| Typ I | Sehnen, Bänder, Knochen, Haut | Sehnenanpassung, Krafttraining, Knochendichte | Hydrolysiertes Kollagenpeptid (Pulver) |
| Typ II | Gelenkknorpel | Gelenkkomfort bei Belastung, meist im medizinischen Kontext untersucht | Undenaturiertes Kollagen (Kapsel, niedrig dosiert) |
| Typ III | Haut, Blutgefäße, gemeinsam mit Typ I | Hautstruktur, seltener isoliert erforscht | Meist Begleitanteil in Typ-I-Präparaten |
Was bedeutet das für die Wahl deines Kollagens?
Wenn du sportlich aktiv bist und dich für Sehnen, Bänder und dein tägliches Trainingsritual interessierst, richtet sich der Großteil der aktuellen Forschung – wie in unseren vorherigen Beiträgen zu Timing und Dosierung beschrieben – auf hydrolysiertes Kollagenpeptid vom Typ I (häufig mit Typ-III-Anteil), meist in Kombination mit Vitamin C und gezieltem Training.
Genau hier setzt NuVibe Kollagen an: als Premium Kollagen mit hochwertigen, sorgfältig ausgewählten Kollagenpeptiden für dein tägliches Ritual – abgestimmt auf einen aktiven Alltag, nicht auf die Behandlung einer Gelenkerkrankung. Enthaltenes Vitamin C trägt nachweislich zur normalen Kollagenbildung für eine normale Hautfunktion bei (zugelassener EFSA-Claim).
Häufige Fragen zu Kollagen-Typen im Sport
- Welches Kollagen ist „das beste“ für Sportler? Es gibt nicht „das eine beste Kollagen“ – es kommt auf das Ziel an. Für Sehnen, Bänder und allgemeine Trainingsunterstützung ist in der aktuellen Forschung vor allem hydrolysiertes Kollagenpeptid (Typ I/III) im Fokus, meist kombiniert mit Vitamin C.
- Ist mehr Kollagen-Typen im Produkt automatisch besser? Nicht zwingend. Entscheidend ist, dass die enthaltene Form und Dosierung zu dem passt, was in Studien tatsächlich untersucht wurde – „mehr Typen“ ist kein wissenschaftlich belegter Mehrwert an sich.
- Was ist der Unterschied zwischen hydrolysiertem und undenaturiertem Kollagen? Hydrolysiertes Kollagen ist in kleine, leicht aufnehmbare Bausteine (Peptide) zerlegt und wird meist als Pulver eingenommen. Undenaturiertes Kollagen (z. B. UC-II) bleibt in seiner ursprünglichen Molekülstruktur erhalten und wird niedriger dosiert, meist in Kapselform, eingesetzt.
- Kann ich mehrere Kollagen-Typen gleichzeitig einnehmen? Aus wissenschaftlicher Sicht spricht grundsätzlich nichts dagegen, es gibt jedoch bislang wenig Forschung zur kombinierten Einnahme. Wichtiger als die reine Typenanzahl ist die Qualität und Herkunft des Kollagens.
Fazit
Sport und Kollagen ist kein einheitliches Thema – die Wirkrichtung hängt maßgeblich davon ab, welcher Kollagen-Typ gemeint ist. Für sportlich aktive Menschen, die ihr Training rund um Sehnen, Bänder und ein verlässliches Alltagsritual unterstützen möchten, zeigt die aktuelle Forschung vor allem für hydrolysiertes Kollagenpeptid (Typ I, oft mit Typ III) vielversprechende Ansatzpunkte. NuVibe Kollagen bietet als Premium Kollagen genau diese hochwertige Grundlage – transparent, ehrlich und ohne leere Versprechen.
Quellenverzeichnis
- Collagen Science Update. Collagen Stewardship Alliance, April 2026. https://collagenalliance.org/collagen-science-update-april-2026/
- König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women – a randomized controlled study. Nutrients. 2018;10(1):97.
- The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review. Orthopedic Reviews. 2025. https://orthopedicreviews.openmedicalpublishing.org/article/129086-the-effects-of-type-i-collagen-hydrolysate-supplementation-on-bones-muscles-and-joints-a-systematic-review
- Efficacy and safety of undenatured collagen type II in modulating knee joint function in healthy and osteoarthritis subjects: a systematic review and meta-analysis. 2025. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09581596.2025.2588891
- Comparative Analysis of Collagen Supplementation Forms. J Educ Health Sport. 2024. https://apcz.umk.pl/JEHS/article/download/55474/39983/160875
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen wissenschaftlichen Information und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Bei diagnostizierten Gelenkerkrankungen wie Arthrose solltest du dich immer an eine Ärztin oder einen Arzt wenden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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