Kollagen spielt auch in den Wechseljahren eine wichtige Rolle. Erfahre, wie Hormone und Sport zusammenhängen – verständlich erklärt und wissenschaftlich eingeordnet.

Wenn es um Sport und Kollagen geht, denken die meisten zuerst an Sehnen, Bänder und Krafttraining – unabhängig von Alter oder Geschlecht. Doch die Forschung zeigt: Der weibliche Hormonhaushalt spielt eine eigenständige Rolle dabei, wie der Körper Kollagen aufbaut und verarbeitet. Besonders in den Wechseljahren verändert sich hier einiges – nicht nur in der Haut, sondern auch in Sehnen und Bindegewebe. Zeit, genauer hinzuschauen.

Kollagen ist nicht nur ein Hautthema

Die meisten Menschen verbinden Kollagen zuerst mit Haut und Falten. Dabei steckt Kollagen überall dort, wo dein Körper Stabilität braucht: in Sehnen, Bändern, Knochen und Gelenken. Genau diese Strukturen sind es, die beim Sport besonders gefordert werden – ob beim Laufen, Krafttraining oder Yoga.

Was viele nicht wissen: Sehnen und Bänder besitzen sogenannte Östrogenrezeptoren. Das bedeutet, sie reagieren direkt auf das weibliche Hormon Östrogen. Verändert sich der Hormonspiegel – etwa im Zyklus oder in den Wechseljahren – kann sich das messbar auf die Kollagenverarbeitung im Bindegewebe auswirken.

📖 Hansen M. Female hormones: do they influence muscle and tendon protein metabolism? Proc Nutr Soc. 2018;77:32–41.

Was die Forschung über Östrogen und Sehnengewebe zeigt

1. Frauen und Männer reagieren unterschiedlich auf Training

Eine grundlegende Studie an der Kennedy-Krieger-Forschungsgruppe verglich die Kollagensyntheserate der Patellasehne bei Frauen und Männern vor und nach einer Trainingseinheit. Ergebnis: Die Kollagensyntheserate im Sehnengewebe war bei Frauen niedriger als bei Männern – sowohl in Ruhe als auch 72 Stunden nach dem Training zeigte sich bei den Frauen kein signifikanter Anstieg, während Männer in vergleichbaren Untersuchungen deutlich reagierten.

📖 Miller BF, Hansen M, Olesen JL, et al. Tendon collagen synthesis at rest and after exercise in women. J Appl Physiol. 2007;102(2):541–546. 🔗 https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00797.2006

2. Östrogenersatztherapie und Sehnen bei postmenopausalen Frauen

Eine kontrollierte Studie untersuchte gezielt, wie sich eine Östrogen-Hormonersatztherapie (in Form eines Hautpflasters) bei postmenopausalen Frauen auf die Kollagensynthese in Sehnen- und Muskelgewebe auswirkt – jeweils in Ruhe und nach einer einbeinigen Trainingseinheit. Die Forschenden fanden Hinweise darauf, dass der Östrogenspiegel die Kollagenverarbeitung im Bindegewebe nach dem Training misst- und messbar beeinflusst.

📖 Hansen M, Skovgaard D, Reitelseder S, et al. Effects of transdermal estrogen on collagen turnover at rest and in response to exercise in postmenopausal women. J Appl Physiol. 2012;112(6):1663–1672. 🔗 https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01463.2011

3. Auch die Sehnenstruktur selbst verändert sich

Eine weitere Studie im Journal of Applied Physiology verglich postmenopausale Frauen, die eine Östrogen-Ersatztherapie nutzten, mit Frauen ohne Hormontherapie. Untersucht wurden Sehnensynthese, Sehnenstruktur (per MRT und Elektronenmikroskopie) und biomechanische Eigenschaften. Die Kollagensynthese-Rate der Sehne war bei den Anwenderinnen der Hormontherapie deutlich höher als bei Nicht-Anwenderinnen.

📖 Hansen M, Koskinen SO, Petersen SG, et al. Effect of estrogen on tendon collagen synthesis, tendon structural characteristics, and biomechanical properties in postmenopausal women. J Appl Physiol. 2009;106(4):1385–1393. 🔗 https://journals.physiology.org/doi/prev/20171106-aop/abs/10.1152/japplphysiol.90935.2008

4. Der Menstruationszyklus als „Mini-Modell“ für Hormonschwankungen

Auch innerhalb eines Zyklus lässt sich der Effekt beobachten: Eine aktuelle Fallstudie an einer CrossFit-Athletin verglich die Kollagensynthese-Antwort auf Krafttraining mit Kollageneinnahme zu zwei Zeitpunkten im Zyklus – bei niedrigem Östrogenspiegel (Beginn der Menstruation) und bei hohem Östrogenspiegel (späte Follikelphase). Die gemessene Kollagensynthese-Antwort (PINP) fiel bei niedrigerem Östrogenspiegel höher aus als bei hohem Östrogenspiegel – ein Hinweis darauf, dass Östrogen die Kollagensynthese-Antwort auf Training beeinflussen könnte.

📖 Lee J, Erskine RM, et al. Effects of resistance exercise, collagen ingestion and circulating oestrogen concentration on collagen synthesis in a female athlete: A case report. Exp Physiol. 2024. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12575999/

Was bedeutet das für aktive Frauen in den Wechseljahren?

Fassen wir die Beobachtungen aus der Forschung zusammen:

Beobachtung	Was sie bedeuten könnte
Sehnen und Bänder besitzen Östrogenrezeptoren	Hormonelle Veränderungen wirken sich direkt auf Bindegewebe aus – nicht nur auf die Haut
Sinkender Östrogenspiegel in den Wechseljahren geht mit verändertem Kollagenstoffwechsel in Sehnen einher	Das Bindegewebe von Frauen „tickt“ biologisch anders als das von Männern und verändert sich über die Lebensphasen
Frauen zeigen tendenziell eine geringere Kollagensynthese-Antwort auf Training als Männer	Das erklärt möglicherweise, warum Trainingsreize bei Frauen anders wirken können
Studienlage zu Kollagenpeptid-Einnahme speziell bei Frauen in den Wechseljahren ist noch begrenzt	Es braucht mehr Forschung, um klare praktische Empfehlungen abzuleiten

Wichtig ist hier besondere Zurückhaltung: Die zitierten Studien zur Hormonersatztherapie untersuchen ein medizinisches Verfahren, das ärztlich verordnet und begleitet wird – sie sind kein Hinweis darauf, dass ein Nahrungsergänzungsmittel diese Effekte nachbilden kann. Die Studien zeigen vor allem eines: Bindegewebe ist bei Frauen hormonell beeinflusst, und das ist ein Aspekt, der in der Sportwissenschaft lange zu wenig Beachtung fand.

Wie NuVibe Kollagen in dieses Bild passt

Gerade weil der weibliche Körper sich über die Lebensphasen hinweg verändert, ist ein bewusster, ehrlicher Umgang mit dem eigenen Wohlbefinden besonders wertvoll. NuVibe Kollagen ist als Premium Kollagen genau für diesen Alltag gedacht: als kleines, verlässliches Ritual – ganz ohne große Versprechen, aber mit hochwertigen, sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen.

Enthaltenes Vitamin C trägt nachweislich zur normalen Kollagenbildung für eine normale Hautfunktion bei (zugelassener EFSA-Claim) – ein Baustein von vielen, die zu einem aktiven, selbstbestimmten Alltag dazugehören können. Viele Frauen berichten, dass sich ihr tägliches NuVibe-Ritual wie ein kleiner Anker anfühlt, gerade in einer Lebensphase, in der sich vieles verändert.

Häufige Fragen zu Hormonen, Sehnen und Kollagen im Sport

1. Heißt das, Training wirkt bei Frauen in den Wechseljahren schlechter? Nein. Die Studien zeigen unterschiedliche biologische Reaktionsmuster – nicht, dass Training weniger wirkt. Krafttraining bleibt gerade in den Wechseljahren einer der wichtigsten Bausteine für Sehnen-, Knochen- und Muskelgesundheit.
2. Sollte ich wegen dieser Studien eine Hormonersatztherapie in Erwägung ziehen? Das ist eine medizinische Entscheidung, die ausschließlich gemeinsam mit einer Ärztin oder einem Arzt getroffen werden sollte. Dieser Beitrag dient rein der wissenschaftlichen Einordnung, nicht der medizinischen Beratung.
3. Kann Kollagen die Wirkung von Östrogen auf das Bindegewebe ersetzen? Dazu gibt es aktuell keine belastbare Studienlage. Die zitierte Forschung zu Hormonersatztherapie und die Forschung zu Kollagenpeptid-Supplementierung sind zwei unterschiedliche Forschungsstränge, die bislang nicht direkt miteinander verglichen wurden.
4. Was kann ich als Frau in den Wechseljahren konkret tun? Regelmäßiges, sehnenfreundliches Krafttraining gilt in der Sportwissenschaft als zentraler Baustein. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Vitamin C und – als tägliches Ritual – hochwertiges Kollagen können sinnvolle Ergänzungen sein.

Fazit

Die Forschung zu Sport und Kollagen macht deutlich: Bindegewebe ist kein geschlechtsneutrales Thema. Hormonelle Veränderungen, insbesondere in den Wechseljahren, beeinflussen nachweislich, wie Sehnen und Bänder auf Training reagieren. Das macht bewusste Selbstfürsorge – bestehend aus Training, Ernährung und einem verlässlichen Ritual wie NuVibe Kollagen, deinem Premium Kollagen für den Alltag – zu einem besonders wertvollen Baustein für aktive Frauen in dieser Lebensphase.

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Quellenverzeichnis

1. Hansen M. Female hormones: do they influence muscle and tendon protein metabolism? Proc Nutr Soc. 2018;77:32–41. doi:10.1017/S0029665117001951
2. Miller BF, Hansen M, Olesen JL, et al. Tendon collagen synthesis at rest and after exercise in women. J Appl Physiol. 2007;102(2):541–546. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00797.2006
3. Hansen M, Skovgaard D, Reitelseder S, et al. Effects of transdermal estrogen on collagen turnover at rest and in response to exercise in postmenopausal women. J Appl Physiol. 2012;112(6):1663–1672. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01463.2011
4. Hansen M, Koskinen SO, Petersen SG, et al. Effect of estrogen on tendon collagen synthesis, tendon structural characteristics, and biomechanical properties in postmenopausal women. J Appl Physiol. 2009;106(4):1385–1393. https://journals.physiology.org/doi/prev/20171106-aop/abs/10.1152/japplphysiol.90935.2008
5. Lee J, Erskine RM, et al. Effects of resistance exercise, collagen ingestion and circulating oestrogen concentration on collagen synthesis in a female athlete: A case report. Exp Physiol. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12575999/

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen wissenschaftlichen Information und ersetzt keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Fragen zu Hormonersatztherapie oder Wechseljahresbeschwerden solltest du ausschließlich mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.